წონის დაკლება რთული და საკმაოდ მარტივი პროცესია, თუ იცით მისი მოქმედების მექანიზმი. ხშირად არ არის საკმარისი დიეტა და ვარჯიში. უმეტეს შემთხვევაში, საჭიროა სწრაფად დაიკლოთ წონა. ეს სტატია გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 5-7 კგ-ით სწორად და ორგანიზმისთვის ზიანის გარეშე.
შესაძლებელია თუ არა კვირაში 5-7 კგ-ის დაკლება?
დიახ, შესაძლებელია. კილოგრამების ეს რაოდენობა არ არის გადამწყვეტი წონის დაკლებისთვის. ამიტომ მათი მოშორება უმოკლეს დროშია შესაძლებელი.
ზოგადი რეკომენდაციები კვირაში 5-7 კგ-ის დასაკლებად
იმისათვის, რომ წონაში კვირაში 5-7 კგ-ით დაიკლოთ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
- შეამოწმეთ სხეულის ჯანმრთელობა შესაძლო პრობლემების თავიდან ასაცილებლად;
- შეადგინეთ გეგმა ჭარბი წონის მოშორების ინტეგრირებული მიდგომისთვის (კვება, ვარჯიში, სხვა პროცედურები);
- შეადგინეთ სასარგებლო და საჭირო პროდუქტების სია;
- განსაზღვრეთ წონის დაკლების მიზანი. მაშინ რეჟიმის დაცვა უფრო ადვილი იქნება;
- დალიეთ საჭირო რაოდენობის წყალი (დაწვრილებითი რეკომენდაციები მოცემულია ქვემოთ);
- იყავი პოზიტიური და იყავი მოტივირებული.
წონის სწრაფი დაკლების უკუჩვენებები
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 5-7 კგ-ით, დეტალურად იქნება აღწერილი ქვემოთ. მაგრამ, სანამ დაიწყებთ წონის სწრაფი დაკლების პროცესს, უნდა იცოდეთ ყველა შესაძლო უკუჩვენების შესახებ.
ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ შემცირდეს შესაძლო უარყოფითი შედეგები.
წონის სწრაფი დაკლების უკუჩვენებები:
- ორსულობა.კატეგორიულად არ არის რეკომენდირებული ორსული ქალების სწრაფი დიეტის გამოყენება. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ მომავალ დედას, არამედ ბავშვსაც;
- ლაქტაციის პერიოდი.ძუძუთი კვების დროს ქალს სჭირდება კარგი კვება და არა სტრესი. ამიტომ, ძუძუთი კვების დროს, თქვენ უნდა დაივიწყოთ წონის სწრაფი დაკლება;
- ქრონიკული დაავადებების არსებობა.წონის სწრაფი დაკლების დროს ასეთი დაავადებები შეიძლება გადავიდეს გამწვავების სტადიაში და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება;
- მენსტრუალური ციკლის დარღვევა.კარგად მოქმედი ჰორმონალური სისტემა უაღრესად მნიშვნელოვანი ელემენტია ყველა ქალის ჯანმრთელობისთვის. წონის სწრაფი დაკლების დროს ციკლი შეიძლება დაირღვეს, რაც უფრო სერიოზულ პრობლემებს გამოიწვევს;
- სარეაბილიტაციო პერიოდი ოპერაციის ან ხანგრძლივი მკურნალობის შემდეგ.ასეთ პერიოდებში ორგანიზმს სჭირდება დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები სწრაფი აღდგენისთვის. ამიტომ ამ დროს წონის სწრაფი კლება უნდა გამოირიცხოს.
პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის ერთ კვირაში
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 5-7 კგ-ით - კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება, როცა ცნობილია, რომელი საკვები უნდა შევიდეს დიეტაში და რომელი ჯობია სამუდამოდ მოშორება. უპირველეს ყოვლისა, ღირს იმის გაგება, რომ წონის სწრაფი დაკლების დროსაც კი, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებებისა და მიკროელემენტების ბალანსი, რათა დაეხმაროთ სხეულს და არ დააზიანოს იგი.
დიეტაში საჭირო საკვები:
- ცილის წყაროები:უცხიმო ხორცი (ფრინველი, მჭლე ღორის ხორცი, ნადირის ხორცი). მაღალი ცილოვანი მარცვლეული (ოსპი, წიწილა, ლობიო); უცხიმო ხაჭო, ყველი, კვერცხი;
- ნელი ნახშირწყლების წყაროები:წიწიბურა, ყავისფერი ან გაუპრიალებელი ბრინჯი, სპელტი, კუსკუსი, ბულგარული. ეს მარცვლეული ნელი (ჯანსაღი) ნახშირწყლების წყაროა და ასევე გამდიდრებულია სასარგებლო მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით;
- ჯანსაღი ცხიმების წყაროები:უმჯობესია გამოიყენოთ თევზის ზეთის კაფსულები და სელის ზეთი, როგორც დიეტური დანამატი. ისინი შეიცავს ჯანსაღი ცხიმების საჭირო დღიურ რაოდენობას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები ორგანიზმში ამ ელემენტის ნაკლებობით;
- სუფთა სასმელი წყალი.ის უნდა ჩაითვალოს სრულ პროდუქტად. წყალი წმენდს ორგანიზმს, აჩქარებს კუჭისა და ნაწლავების მუშაობას. ამიტომ უაღრესად მნიშვნელოვანია წყლის საჭირო დღიური რაოდენობის დალევა;
- ხილი და ბოსტნეული დაბალი გლიკემიური ინდექსით.ის აჩვენებს, თუ რამდენად მაღალია შაქრის დონე კონკრეტულ ხილში (ბოსტნეულში). ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის ხილი და ბოსტნეული დაეხმარება ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების მიღებაში წონის სწრაფი დაკლების დროს.
მოხმარებისთვის აკრძალული პროდუქტები:
- სუფთა შაქარი;
- სწრაფი ნახშირწყლები (სწრაფი კვება, ტკბილი საკვები, ნამცხვრები, ჩიფსები, კრეკერები დანამატებით, ნამცხვრები და ა. შ. );
- მაიონეზი და სხვა შეძენილი სოუსები;
- ცხიმიანი ხორცი და სუბპროდუქტები;
- სალო;
- ცხელი და ცივი შებოლილი პროდუქტები;
- გაყინული ნახევარფაბრიკატები და დაკონსერვებული საკვები;
- ყველა სახის ძეხვი.
ეს არის დიეტაში საჭირო საკვების ძირითადი ჩამონათვალი და რაც უნდა გამოირიცხოს.
კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
კეფირის დიეტა მოიცავს კეფირის გამოყენებას და ნებადართული პროდუქტის მცირე რაოდენობით (100-დან 400 გ-მდე).
კეფირის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
- კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1%;
- მოხარშული (მარილის გარეშე) ფრინველის ხორცი;
- მოხარშული კარტოფილი;
- უცხიმო ხაჭო;
- ახალი ბოსტნეული.
დიეტის მთავარი პროდუქტია კეფირი. ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 1 ლიტრი კეფირი. დიეტის დივერსიფიკაცია შესაძლებელია ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტების მცირე რაოდენობით მიღებით.
უკუჩვენებები:
- კუჭისა და ნაწლავების დარღვევები;
- თირკმელების დარღვევები;
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
- ასაკი 18 წლამდე;
- პანკრეასის დაავადებები.
ხილის დიეტა
ამ დიეტის თავისებურება, გარდა წონის სწრაფი დაკლებისა, არის ორგანიზმისთვის ახალი, წვნიანი ხილის სარგებელი.
დიეტაში სწორად შერჩეული ხილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას კვირაში 5-7 კგ-ით
ხილის დიეტის მენიუ:
- ვაშლი;
- ბანანი;
- ფორთოხალი;
- ანანასი;
- გრეიფრუტი;
- ეგზოტიკური ხილი.
დიეტის დასაწყისში დასაშვებია ნებისმიერი რაოდენობის ხილის მიღება, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის გაჯერებისთვის. ეს აუცილებელია დიეტის რეჟიმთან მისი მორგებისთვის. გარდა ამისა, დიეტა განსხვავდება ამ დიეტის ტიპის მიხედვით.
ზოგადი რეკომენდაციები: ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის ხილი (ბანანი, მანგო, მსხალი) უმჯობესია მიირთვათ საღამოს 13 საათამდე. მიირთვით დღეში არაუმეტეს 1-1, 5 კგ ახალი ხილი. აუცილებლად გამოიყენეთ სასმელი წყალი საჭირო რაოდენობით.
უკუჩვენებები:
- კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები;
- აქვს ალერგია ნებისმიერ ხილზე.
შოკოლადის მონო დიეტა
ამ დიეტის თავისებურება მხოლოდ ერთი პროდუქტის - შოკოლადის გამოყენებაა. აუცილებელია დღეში 100-150გრ შოკოლადის მიღება. სასურველია კარგი შემადგენლობით და დაბალი შაქრის შემცველობით. ნებადართულია ყავის, მცენარეული ჩაის დალევა. არანაირი დამატკბობლები.
უკუჩვენებები:
- დიაბეტით, ეს დიეტა აკრძალულია;
- ღვიძლის დაავადება;
- ალერგია.
მონო დიეტა მარცვლეულზე
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 5-7 კგ-ით, შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი მარცვლეულის გამოყენებაზე დაფუძნებული მონო-დიეტის შესახებ. ამ დიეტის თავისებურებაა დიეტაში ჭარბობს სხვადასხვა მარცვლეული, რომლებიც ქმნიან მის საფუძველს.
მარცვლეულზე დიეტის უპირატესობა, გარდა წონის დაკლებისა, არის ორგანიზმის გაწმენდა, ვინაიდან მარცვლეული ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
მარცვლეულის დიეტის მენიუ დამოკიდებულია არჩეულ ჯიშზე. ასეთი დიეტისთვის იდეალური იქნება შვრიის ფაფა ან წიწიბურა. ფაფა უნდა იყოს მოხარშული მარილისა და შაქრის გარეშე, სხვა დანამატების გარეშე (კარაქი, ჯემი, თაფლი და ა. შ. ).
უკუჩვენებები:
- კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების არსებობა;
- დიაბეტი;
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი.
სწრაფი ესტონური დიეტა
ესტონური დიეტის თავისებურებაა დღეში მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენება. გარდა ამისა, სხვადასხვა დიეტისთვის შემოთავაზებული რეცეპტები მარტივი მოსამზადებელია.
ესტონური დიეტის მენიუს ნიმუში:
- 1 დღე. მოხარშული კვერცხი (6 ც. ) გაყავით 6 კვებაზე. დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი და უშაქრო მცენარეული ჩაი;
- დღე 2უცხიმო ხაჭო (1%-მდე ცხიმის შემცველობა) დაყოფილია 4 კვებაზე;
- დღე 3მოხარშული ქათმის ფილე (500-600გრ) გაყოფილი 5-6 კვებაზე;
- დღე 4მოხარშეთ გაუპრიალებელი ბრინჯი (200გრ მშრალი) მარილისა და შაქრის გარეშე. დაყავით 4 კვებაზე;
- დღე 5მოხარშეთ 5-6 საშუალო ზომის ან 3 დიდი კარტოფილი გახეხვის გარეშე. მიირთვით 1 ცალი ჭამაზე;
- დღე 6ვაშლი, სასურველია მწვანე ჯიშები. მიიღეთ ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში.
უკუჩვენებები:
- მენსტრუაცია;
- ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
- ქრონიკული დაავადებები.
წიწიბურას დიეტა
წიწიბურას დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სწრაფი დიეტაა. მისი მახასიათებლები: ბიუჯეტის დიეტა, მარტივი მენიუ, სარგებელი (განსაკუთრებით მარცვლეულის ორთქლზე მოხარშვისას და არა ადუღებისას).
წიწიბურას დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში:
- წიწიბურა. მისი ჭამა შეიძლება ნებისმიერი რაოდენობით. მოხარშეთ მარილისა და შაქრის გარეშე. ან ორთქლი ღამისთვის;
- უცხიმო კეფირი (1%-მდე). შეგიძლიათ დღეში 1 ლიტრამდე დალევა;
- სუფთა სასმელი წყალი დიდი რაოდენობით. შეგიძლიათ დალიოთ 2-3 ჭიქა მცენარეული ჩაი უშაქროდ.
უკუჩვენებები:
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
- ქრონიკული დაავადებები;
- კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
- დაბალი ჰემოგლობინი;
- ონკოლოგიური დაავადებები;
- ანთებითი პროცესები.
ცილოვანი დიეტა
ეს დიეტა განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ბევრ სპორტს ეწევა. ვინაიდან ცილა ფუნდამენტური ელემენტია კუნთების აშენებისა და განვითარებისთვის. ცილოვანი დიეტის მახასიათებელია ცილის წყაროების მრავალფეროვნება.
ნიმუშის მენიუ:
- ყველა სახის ხორცი;
- ყველა სახის თევზი;
- ყველა სახის ზღვის პროდუქტები;
- ყველა სახის ფრინველი;
- რძის პროდუქტები;
- ყველა სახის კვერცხი.
სასურველია რაციონში მარცვლეულის (ოსპი, ყავისფერი ბრინჯი, ბულგარული, კუსკუსი, წიწიბურა) და ახალი ბოსტნეულის, მწვანილის დამატება. ნებადართული პროდუქტების ასეთი ვრცელი ჩამონათვალი საშუალებას მოგცემთ შექმნათ სრული მენიუ ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუარესების რისკის გარეშე.
უკუჩვენებები:
- თირკმლის დაავადებები;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
- ზედმეტი ჭარბი წონა;
- ხანდაზმული ასაკი.
იაპონური ყოველკვირეული დიეტა
ამ დიეტის გამორჩეული თვისებაა რაციონიდან მარილის აბსოლუტური გამორიცხვა. იაპონური დიეტა ასევე გამოირჩევა მოხმარებული საკვების მცირე რაოდენობით და მავნე საკვების არარსებობით.
იაპონური დიეტა გულისხმობს შემდეგი საკვების სრულ გამორიცხვას:
- შაქარი;
- ალკოჰოლი;
- მარილი;
- ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი;
- საცხობი პროდუქტები.
იაპონური დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა. მწვანე ჩაის გარდა (დამატკბობლების გარეშე) დღის განმავლობაში აუცილებელია მინიმუმ 2 ლიტრი სასმელი წყლის დალევა გაზების გარეშე.
უკუჩვენებები:
- მეტაბოლური დაავადება;
- ავიტამინოზი;
- ქრონიკული დაავადებები;
- კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები;
- ასაკი 18 წლამდე.
კვერცხის დიეტა
კვერცხს შეუძლია ორგანიზმის სწრაფად გაჯერება. ეს არის კვერცხის დიეტის მთავარი უპირატესობა, გარდა იმისა, რომ ის მაქსიმალურად მარტივია. გარდა უშუალოდ კვერცხისა, დიეტაში შედის უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეული, უცხიმო ხაჭო 1%-მდე, დიდი რაოდენობით მწვანე ჩაი და მწვანილის საფუძველზე დაფუძნებული ჩაი შაქრის გარეშე. კვება მზადდება დღეში სამჯერ, საშუალო ულუფებით.
კვერცხის დიეტა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და საერთო კეთილდღეობას.
უკუჩვენებები:
- კვერცხზე ალერგია;
- დასუსტებული იმუნიტეტი;
- სისხლში მაღალი ქოლესტერინი;
- სისხლის მაღალი წნევა.
ვაშლი-კიტრის დიეტა
ამ დიეტის უპირატესობა არის მენიუს სიმარტივე და ამისთვის საჭირო პროდუქტების სიიაფე. ჭარბი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გარდა, ვაშლი-კიტრის დიეტა აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ათავისუფლებს ორგანიზმს მავნე ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, ახდენს კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციების ნორმალიზებას.
ახალი კიტრისა და ვაშლის გარდა, ნებადართულია ჩაის დალევა შაქრის გარეშე, ბევრი წყლის დალევა. ვაშლი შეიძლება გამომცხვარი, ჩაშუშული, გამხმარი. ეს გაამრავალფეროვნებს დიეტას.
დიეტა სადილის გარეშე
ამ დიეტის თავისებურებაა სადილის გამორიცხვა ყოველდღიური რაციონიდან. ეს წყვეტილი მარხვის მსგავსია, როცა ჩვეული დიეტა უნდა დაიცვათ საღამოს 4 საათამდე და ამ დროის შემდეგ დალიეთ მხოლოდ სუფთა წყალი და მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
დიეტა სადილის გარეშე გულისხმობს შეზღუდვებს ძირითად დიეტაზე: არაჯანსაღი საკვების უარყოფა, მენიუდან მავნე საკვების ამოღება, ბევრი სითხის (წყლის) დალევა.
ეფექტი მიიღწევა ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებით, ვინაიდან ვახშამი ხშირად ყველაზე მაღალკალორიული კვებაა, იტვირთება კუჭი და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას.
შოკური დიეტა სპეციალურ ჩაიზე
როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 5-7 კგ-ით, დაგეხმარებათ გაიგოთ ინფორმაცია ჩაის დიეტის შესახებ. იგი ეფუძნება დიდი რაოდენობით ჩაის გამოყენებას და საკვების მიღების მკაცრ შეზღუდვას.
ჩაის დიეტაზე გამოიყენება სპეციალური ჩაი, რომელიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებენ ორგანიზმს. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი უმოკლეს დროში, გაასუფთავეთ და განკურნეთ სხეულის ყველა სისტემა.
შვედური დიეტის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში ეფექტური წონის დაკლებისთვის
შვედური დიეტა განსხვავდება სხვათაგან შემცირებული ყოველდღიური კალორიების მიღებით.
როგორ დაიკლოთ წონა ერთი კვირის განმავლობაში (მინიმუმ 5-7 კგ) ადვილი გასარკვევია ამ დიეტის სავარაუდო მენიუს შემოწმებით:
| Დღეს | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ერთი | რძეში მოხარშული წიწიბურის ბურღული შემცირებული ცხიმის შემცველობით (1-1, 5%). | ბოსტნეულის სალათი მწვანილით; 200გრ თევზი შემწვარი ზეთის გარეშე ან გამომცხვარი |
ქურთუკი-მოხარშული კარტოფილი;
ბოსტნეულის სალათი |
| 2 | მთელი ხორბლის პური;
100გრ უცხიმო ყველი (15-20%); ახალი ხილი; მწვანე ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე. |
150-200 გრ თევზი, მოხარშული ან გამომცხვარი; ქურთუკი კარტოფილი | ბერძნული სალათი |
| 3 | მოხარშული წიწიბურა;
ბოსტნეულის სალათი |
კუსკუსის ბურღული;
ერთი მოხარშული კვერცხი |
უცხიმო ხაჭო (1-2%) |
| 4 | 2 ცალი ჭვავის პური;
50 გრ ყველი; ჭიქა რძე |
Ვაშლის წვენი;
100-150 გრ გამომცხვარი ქათმის ფილე; ახალი ბოსტნეულის სალათი |
ღორის უცხიმო ნაწილი (100გრ), გამომცხვარი ან შემწვარი ზეთის გარეშე; ახალი ბოსტნეულის სალათი;
ვაშლის წვენი |
| ხუთი | ყავისფერი ბრინჯი (100 გრ მზა); 200 მლ თბილი რძე | ქურთუკი-მოხარშული კარტოფილი;
ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი; 1 ვაშლი; 1 ფორთოხალი; მწვანე ჩაი |
ახალი ხილის სალათი ჩაცმული უცხიმო იოგურტით;
ახალი მარწყვი |
| 6 | 1 დიდი ფორთოხალი;
100გრ უცხიმო ან უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე |
200 გრ უცხიმო ხორცი, შემწვარი;
1 ვაშლი; მოხარშული კარტოფილი |
მოხარშული გაუპრიალებელი ბრინჯი (100გრ მზა);
ახალი მწვანე ბოსტნეულის სალათი. |
| 7 | პირველი დღის საუზმის გამეორება. | მოხარშული კარტოფილი; მოხარშული ქათმის ან ღორის ხორცი; 200 მლ ფორთოხლის წვენი | მწვანე ბოსტნეულის სალათი;
ქათმის ფილე chop; მწვანე ჩაი |
დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის
წონის ეფექტური სწრაფი დაკლების ერთ-ერთი გასაღები არის ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება:
- აუცილებელია სუფთა, სასმელი წყლის დალევა;
- დალიეთ მინიმუმ 1, 5-2 ლიტრი წყალი დღეში;
- უნდა გვახსოვდეს, რომ ყავა, ჩაი (თუნდაც მწვანე და მცენარეული), გაზიანი მინერალური წყალი არ ითვლება. წონის დაკლებისთვის კატეგორიულად მნიშვნელოვანია სასმელი, სუფთა წყლის გამოყენება.
დაყავით თქვენი წყლის მიღება შემდეგნაირად:
- პირველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა (200 მლ) წყალი;
- ყოველი ჭამის წინ, დაწყებამდე 30 წუთით ადრე, დალიეთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი;
- არ დალიოთ წყალი ძილის წინ 1-2 საათით ადრე შეშუპების თავიდან ასაცილებლად.
დიეტის გამოსვლის წესები
იმისათვის, რომ წონა არ დაბრუნდეს წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ, დიეტის დატოვებისას უნდა იხელმძღვანელოთ შემდეგი წესებით:
- ჩვეული საკვებისა და პროდუქტების თანდათანობით ჩართვა რაციონში;
- მიირთვით სწორი, ჯანსაღი საკვები მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში შედეგის გასამყარებლად;
- ჭამე მცირე ულუფებით, 4-5-ჯერ დღეში, საჭმლის გამოტოვების გარეშე;
- დიეტაში BJU-ს თანაფარდობის დაცვა;
- დალიეთ 1, 5-2 ლიტრი სუფთა წყალი;
- აკონტროლეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება ისე, რომ ენერგიის დახარჯვა აღემატებოდეს მის მიღებას.
შესაძლებელია თუ არა დიეტის გარეშე კვირაში 5-7 კგ-ის დაკლება?
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 5-7 კგ-ით დიეტის გარეშე, შემდეგი რეკომენდაციები გვთავაზობს:
- გაზარდოს ფიზიკური აქტივობის დონე ისე, რომ კალორიების მოხმარება აღემატებოდეს მათ შემოსავალს;
- დალიეთ ბევრი წყალი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად;
- გააკეთეთ კოსმეტიკური პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის დათბობას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას: მასაჟი, სხეულის შეფუთვა, მასაჟი ვაკუუმური ქილებით;
- იმოძრავეთ მაქსიმალურად;
- გამოიყენეთ დამხმარე საშუალებები წონის დაკლებისთვის: მასაჟორები, ღვედები, თერმო საცვალი;
- ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს 1-2 საათისა.
სპეციალური გასახდომი ქამრები
გასახდომი ქამრები დაგეხმარებათ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.
ჯიშები:
- ვიბრაციის ქამარი.მისი თავისებურება ის არის, რომ ვიბრაციის დახმარებით ცხიმი იშლება რბილ მდგომარეობამდე და ადვილად იშლება ორგანიზმიდან;
- ქამარი საუნის ეფექტით.მისი გამოყენების ეფექტურობა მიიღწევა სხეულზე ტემპერატურის ზემოქმედებით. ცხიმი იწვება ქამრის მოქმედების მიმართვით სხეულის პრობლემურ უბნებზე;
- კომბინირებული ქამარი. მისი უპირატესობა მდგომარეობს თერმული და მასაჟის ეფექტების კომბინაციაში. ამ ქამრის გამოყენებისას არა მხოლოდ ცხიმი იწვება, არამედ ორგანიზმიც იწმინდება, თავისუფლდება მავნე ნივთიერებებისა და ზედმეტი სითხისგან.
ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის:
- ჩაჯდომები.ცხიმის წვისთვის საუკეთესო ვარჯიში არის ჩაჯდომა მრავალი სახეობით. ჩაჯდომის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან: სახლში, სპორტდარბაზში, ქუჩაში. ფეხები მხრების სიგანეზე, მკლავები მოხრილი იდაყვებში. ჩაჯდომისას მნიშვნელოვანია, რომ მუხლი ფეხებზე არ მიიტანოთ. ჩაჯექით მკაცრად მარჯვენა კუთხით, დუნდულები შეძლებისდაგვარად გადაადგილეთ;
- გაშვება.ცხიმების წვის ეფექტი იწყება ნელი სირბილის 30 წუთის შემდეგ. მნიშვნელოვანია დაიცვან სწორი სუნთქვა და სირბილი მინიმუმ 45-50 წუთის განმავლობაში, რათა მომავალში ეფექტი ნახოთ;
- ფიცრის ვარჯიში.ეფექტური ვარჯიში, რომლის დროსაც მთელი სხეულის კუნთები მუშაობენ. ბარის შესასრულებლად, თქვენ უნდა აიღოთ პოზა, დაჩოქილი, შემდეგ გასწორდეთ, შექმნათ სწორი ხაზი. დაიწყეთ ბარში დგომა 5-10 წამიდან, თანდათან გაზარდეთ დრო 1-2 წუთამდე ან მეტზე;
- ლუნგები.იგივე ეფექტური სავარჯიშო, როგორც squats. საუკეთესო ეფექტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები და ფეხის სპეციალური წონები. დგომიდან გადადგით ნაბიჯი წინ, მოხარეთ წინა ფეხი მარჯვენა კუთხით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. შეასრულეთ 15-25 ლუნგი თითოეულ ფეხზე, 2-3 კომპლექტი;
- ხტუნვა.ეფექტური კარდიო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის დათბობას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ნახტომი შეიძლება იყოს ნებისმიერი: ადგილზე, თოკით, ჯვრით, ლანგებით. შეასრულეთ ვარჯიში რაც შეიძლება ბევრჯერ.
როგორ დავიკლოთ წონაში და გავაკეთოთ ეს უმოკლეს დროში, დეტალურად არის აღწერილი ამ სტატიაში. ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების დაცვით შეგიძლიათ მოიცილოთ კვირაში 5-7 კგ. რჩევების სწორად გამოყენების შემთხვევაში ჭარბი წონა არ დაბრუნდება და ჯანმრთელობა არ დაზარალდება მკაცრი დიეტებით.